ilość białka

Moje zapotrzebowanie na kalorie w obecnym okresie: BMR (Calories) - 1764 Activity (Calories) - 2058 Total Calories - 3822 Zapotrzebowanie na bialko, tluszcze, cukry Przy danych: Waga ciała : 72 Ilość białka na kg masy 1,8 (ustalilem srednią pomiedzy 1,5 a 2 :) ) Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie [...]

Zrobiłam w końcu plan dnia. Jak komuś się będzie chciało niech koryguje, a jak nie...to się kogoś zapytam . MÓJ PLAN DNIA Ilość białka: 152g Ilość węglowodanów: 102g Ilość tłuszczy: 76g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1700kcal Poniedziałek/środa/piątek:  (8:50) Pobudka  (8:55) Kawa  (9:00) Aeroby [...]

[...] kurczaka. Jest to około 236g białka na dzień, a to z kolei przy aktualnej wadze 87kg daje ponad 2,7g na kg masy ciała. Węgli wczoraj było ponad 6g na kg masy ciała. Dziś ilość ryżu ulega zmianie. Będzie troszkę mniej, bo około 5g na kg masy ciała. Ilość białka przez cały czas taka sama. Nie ma potrzeby zwiększania ilości białka na redukcji, [...]

[...] należy się stosować do jego ABC diety optymalnej. Zacząć od proporcji BTW 1:1:0.2 i wraz ze spadkiem wagi dodawać tłuszczy i węgli (aż do ~100g na dobę w DT), zmiejszając ilość białka by dojśc do proporcji ~1:2(lub wiecej):1 . Większość węgli najlepiej zjadać w porze wieczornej np w DNT przed spaniem, a w DT po treningu i przed spaniem. Z rana [...]

[...] robiłem 12 i to co zauważyłem to jak wspomniałem rzeźba a nie masa (chociaż było to też po części spowodowane brakiem dobrej diety), tak więc zdecydowałem się obniżyć ilość powtórzeń do 10. Możesz ilość serii robić piramidowo 12/10/8/6, na barki też rób więcej powtórzeń sprawdza się to, tak samo kaptury (mięśnie czworoboczne) 5. Progres [...]

[...] by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Regulując rozkład btw procentowo wobec siebie możesz regulować metabolizm swojego organizmu. Tak na przykład zwiększona ilość białka przyśpiesza metabolizm. Zwiększona ilość podaży kalorii również temu sprzyja. Zmniejszona, przeciwnie. Jaki jest stan Twojego organizmu, jaki typ metabolizmu [...]

kuba_n, czung: Dziekuje za pozytywne opinie ;-) Co do posilkow, ciesze sie ze sie podobaja i zyskuja aprobate. Chcialem i nadal chce pokazac, ze mozna sie odzywiac: kolorowo, smacznie, do syta i zdrowo, a jednoczesnie robic redukcje - nie wariowac z tymi wszystkimi dietami i systemami. Pozwolic sobie na wypasiona pizze i drozdzowke (ktora wlasnie [...]

Wołowina wcale nie jest jakos super trawiona przez organizm, ogolnie mieso mozna zamienic np. na ryby/proch/białka jaj na pewno odciazy to lekko uklad trawienny a jak nie to po prostu uciac ilosc bialka bo jak cos tam bulgota, sa czeste pierdy itp... to juz sygnal ze cos jest nie tak a nie ze trzeba wrzuc enzymy

DamienFreels - w pierwszym poscie tego tematu jest napisane, że to nie jest topik konsultacyjny do omawiania aspektów niezwiazanych z tym dziennikiem. Nie zajmuję się żywieniem dzieci, musiałbym sięgnąć do źrodeł by porównać odpowiedź organizmu na w/w czynnik u dzieci i u dorosłych. Mogę się odnieśc jedynie do tematu sportowców i osób bardzo [...]

[...] Proporcje: W: 40-45%, T: 10% (pomijamy tu diete tłuszczową), reszta to białko. Prawie WCALE nie spożywamy weglowodanów prostych. Trzymamy ujemny bilans energetyczny, czyli ilość kcal poniżej naszego zapotrzebowania (radze tu stosować odpowiednie suplementy, jak glutamina, ale o tym w osobnym podpunkcie poniżej). Proporcje na rzeźbe DOTYCZĄ TEŻ [...]

Lubie ład i porządek stąd każdy inny temat powinien mieć swoje miejsce ale spoko. Uwazam sie za sredniodoswiadczonego bo znam tehcnike itd, miesnie mam duzo jedynie nie wiem tak jakby kościec mam chudy stad ciezko zebym wizualnie był szeroki... bicka mam duzego konkretnie mowiac ale co z teog jak kości ramion mam chude w porównaniu do nóg... [...]

Tak czy inaczej brakuje Ci w misce zdrowego tłuszczu np. oliwy z oliwek. Koniecznie zwiększ ilość białka, bo mleko to średnie źródło. No i staraj się, aby każdy posiłek składał się z białka, tłuszczu i węgli (te możesz odpuścić w ostatnim posiłku). :-)

[...] że po treningu trzeba dostarczyć a przed?? Staram się we wszystkich posiłkach mieć go ok. 20 g (ogólnie chwilowo moje życie skupia się wokół myślenia, żeby zjeść odpowiednią ilość białka) Za godzinkę będę ćwiczyć z hantlami i zjadłam coś takiego: Makrela wędzona - 85g - 188kcal, 18g białko, 13g tłuszcze, 0g węglowodany Banan - 100g - 95kcal, 1g [...]

[...] że każde badanie coś określa ale ma spory margines błędu, stąd często można spotkać sprzeczne badania na ten sam temat. No i musi podać konkrety, wiec podaje skuteczną ilość w większości przypadków co nie oznacza, zę nie którzy nie potrzebują wiecej. Ogólnie nie chce mówić że 3g jest lepsze niż np 2g, tylko po prostu jak pisałm zależy od [...]

Panie Janku, w jaki sposób pan kontroluje ilość spożywanych kalorii, jak to wygląda, jak powinno?Napiszę jak to robię a nie jak powinno to wyglądać :-) Ogólnie każdy wie ile kalorii zawierają określone produkty żywnościowe na 100 gramów gdyż podane to jest w tabelach kalorycznych oraz na opakowaniach tych produktów. Szacuję spożywane kalorie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: połowicznie – ćwiczę na uczelni, gdzie sprzętu jest pod dostatkiem, ale i użytkowników też. Sprzętowo dominują gryfy olimpijskie i b. duża ilość talerzy do nich, gorzej z mniejszymi – jeden prosty i jeden łamany+niewielka ilość obciążenia doń. Sztangielki do 50 kg, aczkolwiek czasem trzeba się dzielić z [...]

[...] interesuje a Aga nie jest w stanie mi tego wytlumaczyc. Ostatnia prosta - trzymam kciuki. Doris to jest tajemna metoda rosyjskich kulturystow he he ...a tak powaznie taka ilość kuty ma spowodować wysycenie białka,wyplukać glikogen,utrzymać kaloryczność,przy jednoczesnym zachowaniu wagi. Taka ilość białka nie powoduje wdzdeć i zaparć.Nie [...]

Taka ilośc białka 1,2-1,3g/kg miałem na poczatku tego zywienia i wtedy mi zaspokajało głod, wcześniej tez musiałem jesc obiad bo wczesniej głodniałem. Teraz jem 55g białka i trzy razy tyle tłuszczu tj. 0,8g/kgmc Czuje sie tak jakbym coraz lepiej był dożywiony/zaopatrzony i coraz mniej chciało mi sie jesc. Gdy trenuje potrzebuje wiecej wegli, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:aktywny27 PŁEĆ:M WIEK:30 WZROST:164 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:101 OBWÓD [...]

[...] więcej to trudno. Dopóki działa to się nie przejmuje. Dla przykładu zwykle na śniadanie jem jajko a dziś znalazłam w lodówce łososia i okazało się że 50g ryby ma podobną ilość białka i tłuszczu jak jajko więc sobie zamienię. Może się to wydawać skomplikowane ale jest bardzo proste. Jak mam mieć w posiłku 40g białka, 10g tłuszczu i 70g węgli [...]